肉、鶏肉、シーフード、豆、エンドウ豆、卵、加工大豆製品、ナッツ、種子から作られたすべての食品は、Protein Foods Groupの一員とみなされています。. 豆とエンドウ豆の詳細については、「豆とエンドウ豆はユニークな食品」を参照してください。. 1週間に少なくとも8オンスの調理済みシーフードを含む、栄養素の摂取量と健康上の利点を改善するために、さまざまなタンパク質食品を選択してください. Protein Foods Groupのベジタリアンメニューには、豆とエンドウ豆、大豆加工製品、ナッツと種子があります。. あなたが食べる必要があるProtein Foods Groupの食物の量は年齢、性別、そして身体活動のレベルによって異なります.
ほとんどのアメリカ人はこのグループから十分な食物を食べますが、これらの食物のよりスリムでより多様な選択をする必要があります. モバイルデバイスを使用している場合は、フルテーブルを表示するために携帯電話を回す必要があるかもしれません. 毎日のタンパク質食品表毎日のお勧め*子供2〜3歳4〜8歳2オンス相当4オンス相当女の子9〜13歳14〜18歳5オンス相当5オンス相当14〜18歳5オンス相当6オンス相当19〜30歳31〜50歳歳以上51歳以上5オンス相当5オンス相当5オンス相当男19〜30歳31〜50歳51歳以上6オンス相当6オンス相当5オンス相当*これらの量は、通常の日常活動を超えて、1日あたり30分未満の適度な身体活動を得る個人に適しています. より身体的に活動的な人は、カロリーニーズの範囲内に留まりながらより多くを消費することができるかもしれません. 一般に、1オンスの肉、家禽または魚、カップの加熱豆、1卵、ピーナッツバターの1杯、またはナッツまたは種子の1オンスは、Protein Foods Groupから1オンス相当と見なすことができます。. 以下の表は、Protein Foods Groupで1日の推奨摂取量に換算して1オンス相当と見なされる具体的な量を示しています. モバイルデバイスを使用している場合は、フルテーブルを表示するために携帯電話を回す必要があるかもしれません. たんぱく質食品の偽物相当量表たんぱく質食品グループの1オンス相当量に相当する量およびオンス換算量1オンス調理赤身肉1オンス調理赤身豚肉またはハム1スモークステーキ(丸い目、フィレ)= 3〜4オンス - 同等1小さな細身のハンバーグ= 2〜3オンスの同等鶏肉1オンスの調理済み鶏肉または七面鳥なし七面鳥のサンドイッチスライス(4 "x 2" x 1/8 ")1小さな鶏の胸肉半分= 3オンス相当のコーニッシュゲーム鶏= 4オンス相当魚介類1オンスの調理済み魚または貝の魚1缶詰、マグロの缶詰、3〜4オンス相当1サーモンステーキ= 4〜6オンスの相当1小マス= 3オンス相当の卵1卵3卵白= 2オンスの等価3卵黄= 1オンス - 同等のナッツとナッツの種子オンス(12アーモンド、24ピスタチオ、7クルミの半分、カボチャ、ヒマワリ、またはカボチャの種、ハル、ロースト)1ピーナッツバターまたはアーモンドバターの大さじ1オンス= 2オンス - 同等物豆とpe黒豆、腎臓、ピント、白豆などの加熱豆のカップとしてヒヨコ豆、ササゲ、レンズ豆、分割豆などの加熱豆のカップ、豆腐1杯の乾燥豆のカップ(約2オンス)オンス.
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February 2019
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