この記事は、5:2断食を取り巻く基本原則のいくつかを学ぶのを助けることを意図して書かれています。. また、5:2の空腹時食に加えて、あなたの結果を促進し、健康と健康を向上させ、そして一般的に経験をより楽しいものにするための、低コストの天然サプリメントも検討します。. 5:2絶食食とは何ですか?5:2絶食食は、IFまたは間欠絶食の一形態としても知られていますが、その単純さのせいで、またその理由から、人気が急速に高まっています。急速な減量の多くの個人がそれを達成しています. 簡単に言うと、5:2の断食は、週の5日間は比較的普通の食事を食べ、残りの2日間は断食することを含みます。. 代謝、エネルギー消費、ダイエットの影響の背後にあるメカニズムは、多くの人が考えているよりも複雑であり、カロリー管理の食事を食べることは12時間または24時間にわたって効果的ではないことを理解することが重要です。. 平均的な人が1日当たり2,000カロリーを消費し、それから24時間断食し、それから次の日に3,000カロリーを食べると、その48時間の間に1,000カロリー不足になるでしょう。. あなたが一日か二日断食することによって私達のカロリー摂取量に急激な落ち込みを作り出すことによって、私達は私達のカロリー余剰の全体的な毎週の赤字を作り出すことができます. 断続的絶食の様々な形態の5:2絶食ダイエットの擁護者は、癌予防、寿命の延長、および認知機能の強化の主張で、珍しくない多くの大胆な発言をしています。. しかし、これらの主張のいずれかが科学的研究によって裏付けられている場合、そして減量に対する断続的絶食の全体的な有効性を示すデータが現時点でやや不足していることを指摘しておくことは重要です。. より実用的な言葉で言えば、私たちは週2日の食事療法に厳密にとどまることだけが毎日カロリーを数える必要があるよりはるかに簡単でそして気が重くないことを見ることができます. 断続的断食の支持者の中には、連続した2日間断食しないことをお勧めするので、断食日を3〜4日の期間で分けることができると、精神的負担をさらに軽減するのに役立ちます。. 5:2空腹時食の問題点と副作用この形式のダイエットは確かに慣れるまでに時間がかかる可能性があり、嗜眠、めまい、頭痛、および仕事全体に集中するのが難しいなどの副作用を報告するのは珍しいことではありません。その日.
5htp ダイエット ナッツ コンビニ ケーキミネラルと炭水化物の摂取量が本質的に存在しない場合、体が十分に水分補給されていることが難しいため、脱水症も5:2空腹時食に関連するもう1つのかなり一般的な症状です。. ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの電解質を外部から補給しなくても、大量の水やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲んでも脱水症状を悪化させることがあります。. 妊娠中または授乳中の女性は、5:2断食を始める前に必ず主治医または医師に相談してください。18歳未満の人にはこのダイエット方法はお勧めできません. さらに、脱毛や筋肉量の急激な減少などの副作用がある場合は、ただちに医師に相談し、原因が特定されるまで5:2の断食を中止することを検討してください。. あなたが特定の栄養欠乏症を発症し始める可能性があるので、次に我々はあなたがこれが起こらないことを確実にするためにあなたの断続的な断食計画に取り入れることができるサプリメントを調べるつもりです. 5:2の空腹時食餌療法のビタミン、酸化防止剤、および必須脂肪酸のための推奨サプリメント栄養欠乏症を避けるための最も簡単で賢明な方法はあなたがあなたの通常の食事療法を食べている日にあなたが様々な健康食品を摂取するようにすることです. あなたが特に空腹を感じるなら、あなたはピザやアイスクリーム(あなたの現在の作者の個人的な弱点!)のような御馳走にふけることに誘惑されるかもしれません、そしてこれは適度に大丈夫です、そして健康的な脂肪の様々な. 特に重要なのは、ナッツや種子、エキストラバージンオリーブオイル、油性魚などの原料からの一価不飽和脂肪の摂取です。. ここでオキアミオイルの補足はオメガ3対オメガ6脂肪酸比を高めるのを助けることができます. あなたがこれらの基盤をカバーしていると仮定すると、マルチビタミンサプリメントの追加は確かにあなたの栄養のどんなギャップをさらに埋め込むためにもうまく行かないでしょう. ビタミンと酸化防止剤のフリーラジカルによるダメージからの保護の真の強力な、私たちのアサイベリーサプリメントは、不要な人工フィラー、バインダー、および遺伝子組み換え成分を含まない、最も純粋な成分のみで作られています. 食欲抑制あなたが週の2日間断食しているなら、どんな食事療法計画でも予想されるように、それから空腹の増加はほぼ確実に避けられません。.5htp ダイエット ナッツ コンビニ まずいこの目的のためには、あなたが私たちの信じられないほどのサフラン抽出物サプリメントのような食欲抑制剤を考慮することが強く勧められます. あなたの飢餓を殺すための新しい奇跡的な食欲抑制剤としてのOz、サフラン抽出物は臨床的に一日を通しておやつ、渇望、そして一般的な飢えの激痛を大幅に減らすことが証明された稀な抽出物です。. あなたの体がより効果的に脂肪を代謝することができることを確実にするために銅、鉄、およびビタミンB群のあなたの毎日のレベルを考慮したいかもしれません.睡眠不足不眠や不眠症の報告は、5:2断食を使用している人たちの間では珍しいことではないので、この副作用に苦しんでいる場合に考慮したいと思うかもしれない1つの補足は5-HTPです. 5-HTPまたは5-ヒドロキシトリプトファンは、バナナ、シチメンチョウ、カボチャの種などの食品に含まれる天然に存在するアミノ酸で、セロトニンとして知られる脳内の感触のよい化学物質の調節に直接関連しています。. 安全にそして自然に5-HTPであなたの体のセロトニンレベルを高めることによってあなたは食欲減退と砂糖渇望に気づくでしょうが、もっと重要なことにあなたの睡眠の質と一日の終わりに鎮静する能力はかなり改善するでしょう. 最大の恩恵を受けるには、就寝の約1時間前に、高純度5-HTPサプリメントを服用して、袋にぶつかるまでにリラックスして眠りにつく準備ができていることを確認してください。 5:2の空腹時食などの食事療法は、繊維がないために胃腸の健康状態がよくないことがあります。. その効力のためにメディアおよび科学界から大きな注目を集めている1つの繊維サプリメントはグルコマンナン繊維である。. グルコマンナン繊維は、自重の200倍までの水を吸収して持ち運ぶことができる可溶性繊維で、体内から排泄物を効果的に腸から安全に除去することができます。. この天然繊維の恩恵をさらに高めるために、緑茶抽出物やN-アセチルL-カルニチンなどの天然成分を含む独自のグルコマンナン繊維複合体を配合しました。. 体内に蓄積された脂肪酸を酸化または燃焼させる能力を高めることで、5:2の空腹時食からさらに大きな利益を得ることができます。また、消化器系に必要な繊維を供給しているという安心感も得られます。余分な廃棄物や有毒物質を除去する. イギリス/フォーラム/ topic /抜け毛などの苦情/ http:// www. org / abstract / MED / 16253281 / reload = 0; jsessionid = w5Jx3Mftjnv4t9SdK9hs.
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February 2019
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